Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des conseil
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Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des conseil
Voila la petite histoire ....
Jusqu'a présent , no soucis pour un petit footing d'une heure , en Mai dernier , je change de décort et je vais gambader dans les collines de Luminy ( début des calanques ) , donc des haut et des bas et petites souffrance .
Je me dit ( je suis trop con ) , Je vais m'entrainer a forcer un peu pour habituer mes gambettes aux " cotes " ....donc footing in the street et je me tape des grosses montées et des escaliers .....
Le lendemain , footing en colline et " crack " , grosse crampe aux deux mollets , j'insiste un peu ...mais une grosse douleur me pousse a l'arret !
Un petit tour sur le net et je " me " dianostique une contracture ....donc bien boire .....repos ....au bout de 15 jours je reprends et " crac" au bout de 15 mn !
Visite chez mon toubib qui m'envoi passer une echo ....qui ne decelle rien !
Re REpos .....reprise de 20 mn sans soucis .....tous les deux jours et hier " crac" au bout de 5 minutes ....
Que doisje faire , y a bien un kiné .....ou des conseils !
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" Il est dans la nature humaine de penser sagement et d'agir de façon absurde " AF
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- melomane
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
j'ai toujours dis que le sport c'est mauvais pour la santé, mais personne ne veux me croire... Arrêtez de courir les mecs c'est mauvais pour la santé ! (désolé pour cette remarque totalement non constructive, mais bon... le sport c'est le seul masochisme autorisé et même recommandé... mais moi j'aime pas...)
Courage et bon rétablissement à toi Ferry' (et mets toi à la pétanque c'est plus doux...)
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"♫ sometimes...♫ music ♫ can transport you to unknown places of wonder lift the spirit, and just make you feel so good. ♫"
CDS3 (qui n'a jamais fonctionné correctement malgré 2 allers-retours à Salisbury /XPS/250/252/SC/Allaeeaea/Naca 5/PLx2
Technics 1200 MKII / Creek OBH18 / Ortofon 2M Red
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- laurich
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
Encore un qui s'étonne...de vieillir!
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S2: Cd Microméga Digit - DAC TEAC NT-503 - NAC 42 - NAP 110 - MD1
S3: CDI - Headline2 - NAPSC2 - Casque AKG K340
HC Denon AVR 2803 - Cambridge azur 752 BD - Pioneer DVR LX60D - Panasonic DMR XW350 - Cabasse IO
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
C'est peut etre tout simplement ça !laurich a écrit :Encore un qui s'étonne...de vieillir!
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- melomane
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
le conseil santé de Fluide glacial : ne vieillissez pas !
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- philhifi
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
Et pourquoi tu n'essayes pas de le faire en marchant ! Il a l'air bien le parcours ! Et puis , c'est bien la marche ! Quoi !.....
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- laurich
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
Plus sérieusement, c'est certainement un signe que ton corps t'envoie.ferryboat13 a écrit :C'est peut etre tout simplement ça !laurich a écrit :Encore un qui s'étonne...de vieillir!
J'ai connu ça. Repose toi trois bon mois puis reprends en douceur, et pendant ces trois mois, écoute de la musique.
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- Bigbroz
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
va voir un kiné "Méziériste" (la méthode Mézières, basée sur un ré-équilibrage des tensions musculaires par des postures d'étirement, permet de traiter ça je pense).
Tu peux aller là :http://www.amik.fr
Sinon il y a un certain M. Ikeunischeu (je l'ai écrit en phonétique car je ne me souviens plus de l'orthographe de son nom) qui pratique cette méthode à Marseille.
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Streamer base Raspberry Pi > nDAC > Nait XS 2 > Enceintes DIY
Streamer base Raspberry Pi > Lake People C460H > Beyerdynamic DT880
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- PascalB
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
Des étirements doux après 10 à 15 minutes de jogging et des étirements après le jogging. Tu peux essayer une eau gazeuze basique comme la St Yorre pour neutraliser l'excès d'acide lactique. C'est ce que je faisais après des séances de fractionnés lourdes et ça marche bien.
Tu peux aussi essayer de placer quelques accélérations pendant le parcours. A vitesse d'endurance, les muscles ont tendances à raccourcir.
Tu n'as pas changé de chaussures récemment ?
Tu peux aussi essayer de placer quelques accélérations pendant le parcours. A vitesse d'endurance, les muscles ont tendances à raccourcir.
Tu n'as pas changé de chaussures récemment ?
Quand le sage montre la lune, l’abruti regarde le doigt.
- nunusk
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
Les conseils donnés plus haut sont bons.
Moi je te suggérerais aussi une autre possibilité. Petit footing tranquille sur du plat pendant 15/20 minutes et après, tu t'enquilles des montées de genoux, talons aux fesses skipping, pas chassés...
Tout ça très doucement hein ! Les montées de genoux, ça sert à rien de te cogner le menton avec les genoux par ex.....(on voit ça très souvent....).
Faut faire tout ça progressivement. Par ex, tu fais ça sur 20 mètres, une série de chaque, tu trottes 3 minutes, tu bois et tu recommences. Genre 3 fois.
Il faut surtout faire attention à la position du bassin (gainage) : tu dois être droit ET décontracté. Une fois encore, ne pas forcer. Tu te fais ça une fois / semaine et sinon du plat. Dans quelque temps, tu pourras peut-être mieux avaler les bosses.
Petite bêtise : je crois t'avoir lu dans le post vélo. La manière dont travaillent les muscles entre vélo et course à pied ne te sont-elles pas antagonistes ?
Enfin, il y a un site genre "course-à-pied" qui est assez bien foutu avec des tonnes de conseils. Je l'ai vu une fois et ai consulté des milliards de pages (trop en fait !). Mais si ça peut aider...
Moi je te suggérerais aussi une autre possibilité. Petit footing tranquille sur du plat pendant 15/20 minutes et après, tu t'enquilles des montées de genoux, talons aux fesses skipping, pas chassés...
Tout ça très doucement hein ! Les montées de genoux, ça sert à rien de te cogner le menton avec les genoux par ex.....(on voit ça très souvent....).
Faut faire tout ça progressivement. Par ex, tu fais ça sur 20 mètres, une série de chaque, tu trottes 3 minutes, tu bois et tu recommences. Genre 3 fois.
Il faut surtout faire attention à la position du bassin (gainage) : tu dois être droit ET décontracté. Une fois encore, ne pas forcer. Tu te fais ça une fois / semaine et sinon du plat. Dans quelque temps, tu pourras peut-être mieux avaler les bosses.
Petite bêtise : je crois t'avoir lu dans le post vélo. La manière dont travaillent les muscles entre vélo et course à pied ne te sont-elles pas antagonistes ?
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- PascalB
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
+1nunusk a écrit :Les conseils donnés plus haut sont bons.
Moi je te suggérerais aussi une autre possibilité. Petit footing tranquille sur du plat pendant 15/20 minutes et après, tu t'enquilles des montées de genoux, talons aux fesses skipping, pas chassés...
Tout ça très doucement hein ! Les montées de genoux, ça sert à rien de te cogner le menton avec les genoux par ex.....(on voit ça très souvent....).
Faut faire tout ça progressivement. Par ex, tu fais ça sur 20 mètres, une série de chaque, tu trottes 3 minutes, tu bois et tu recommences. Genre 3 fois.
Il faut surtout faire attention à la position du bassin (gainage) : tu dois être droit ET décontracté. Une fois encore, ne pas forcer. Tu te fais ça une fois / semaine et sinon du plat. Dans quelque temps, tu pourras peut-être mieux avaler les bosses.
De toute façon, la progression en footing passe obligatoirement par des entraînements variés. Il faut minimum :
- un entraînement purement d'éducatifs comme décrit par nunusk suivi d'un petit footing de décrassage,
- un entraînement de fractionnés dont les distances ou les temps seront adaptés à la distance de compétition souhaitée,
- un entraînement long en endurance.
Et si il reste encore un peu de place, un entraînement court à vitesse plus soutenue est un bon complément
Après de longues années de Triathlon, je ne l'ai jamais remarquéPetite bêtise : je crois t'avoir lu dans le post vélo. La manière dont travaillent les muscles entre vélo et course à pied ne te sont-elles pas antagonistes ?
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- tof
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
en règle générale, c'est pas très malin d'insister, ne serait-ce qu'"un peu" sur une douleur, et je suis bien placé pour en parler car cela m'est arrivé assez souventfooting en colline et " crack " , grosse crampe aux deux mollets , j'insiste un peu ...
Je pense que si la douleur est intervenue brutalement pendant l'effort, c'est peut-être un début de déchirure (quelques fibres musculaires sont déchirées)... dans ce cas, la durée minimale de repos est de 3 semaines... 4 pour assurer, avec une reprise douce 20mn d'abord puis augmenter progressivement la dose, en veillant à ne pas courir plus fréquemment qu'un jour sur 2 au début
bon courage
JC
- rico
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
Premier conseil : de la glace, au maximum dès que tu peux, comme cela tu récupèreras plus vite de ta blessure
- tof
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
pas trop de glace, il faut en garder un peu pour le pastis quand mêmerico a écrit :Premier conseil : de la glace, au maximum dès que tu peux, comme cela tu récupèreras plus vite de ta blessure
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Re: Contracture ( ou pas ) des mollets ....avez vous des con
Bonjour ,
bon , merci pour ces conseils ,
_ je pense pas a une dechirure , car j ai pasé une echo
_ je vais prendre RDV pour une études de mes " petits petons " et eventuellement mettre des semelles
_ acheter une paire de " godasses "
_ un pack ou deux de Vichy SY
_ suivre vos conseils de reprise en douceur en alternant marche et petite foulée
_ pourquoi pas un petit traitement homeo
bon pour l'instant , repos forcé car reprise du taf , pour une bonne vintaine de jours
bon , merci pour ces conseils ,
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